您当前的位置: 不要超过10克.在人类对食品调味的需求中,盐可以说是百味之首.但大部分现代人都知道,来自世界卫生组织的健康建议是,每人每天食盐摄入量不要超过5克.中国营养学会的建议是,健康人一天食盐摄入量不要超过10克.世界卫生组织的
6克是我们每人每天吃盐的总量.人体对钠的安全摄入量为10002500毫克,盐中含40%的钠,也就是每日只能摄入2.56克食盐,因此世界卫生组织(who)建议,盐的摄入量每人每天应在6克以下.除了食盐能够提供钠之外,酱油中含18%的盐,盐腌食品如咸菜、酱制品、咸鸡蛋等都有较高的食盐量.
因每个人的身体状况不同,体质不同,所以能够承受的运动量也不同.中国营养学会给健康成年人的推荐运动量:每天累计的各种活动,达到相当于6000步的活动量,每周
膳食宝塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成年人,按照7个 能量水平分别建议了 10类食物的摄入量,应用时要根据自身的能量需要进行选择.建议 量均为食物可食部分的生重量. 膳食宝塔建议的各类食物摄入量是一个平均值.每日膳食中应尽量包含膳食宝塔中 的各类食物.但无须每日都严格照着膳食宝塔建议的各类食物的量吃,例如烧鱼比较麻 烦,就不一定每天都吃50100克鱼,可以改成每周吃23次鱼、每次150200克较为 切实可行.实际上平日喜欢吃鱼的多吃些鱼、愿吃鸡的多吃些鸡都无妨碍,重要的是一 定要经常遵循膳食宝塔各层中各类食物的大体比例.在一段时间内,比如一周,各类食 物摄入量的平均值应当符合膳食宝塔的建议量.
成年人每天的食盐摄入量应低于10克,钠是人体不可缺少的营养成份.但食盐不是人获取钠的唯一途径,很多食物都含有钠元素.钠元素的摄入过高,会增加肾脏的负担,进一步的会透发高血压,造成心血管疾病.对于重事重体力劳动的人群,由于出汗,钠的丢失过快,适量增加盐的摄入是可取的.但于此会造成味觉对盐的敏感度降低,形成所谓的“口重”现象,造成长期大量摄入食盐的后果.因此从事重休力劳动的人,便应该科学的食用食盐.
健康人每天的“走路量”至少4000步,这个活动量是我们很基本的运动量.但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用,标准要提高到7000步.普通成人的步伐,一步一般是70厘米左右,4000步相当于2.8公里.也就是差不多出租车的起步价距离.而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了.(源于百度百科)
1.健康成人每人每日食言不超过6克2.糖尿病患者不超过5克3.高血压患者不超过3克4.糖尿病高血压患者不超过2克以上是报纸宣传的,希望对你有所帮助.