老人骑自行车的作用

老人骑自行车的7大好处 1、骑单车亲近自然享受生活 骑单车能更多接触大自然和社会,广交骑友,骑行中聊天交友身心,使晚年生活有更多精彩. 2、健康升级 骑自行车的好处不仅仅是帮助臀部、腿部主要的肌肉部位有效锻炼,更重要的是

活动筋骨防止老化僵硬

可能挨摔,如果老人身体正常的话骑自行车还是一个锻炼

运动医学研究述说,骑车是两腿 交替踏蹬,刺激大脑左右两半球的功 能活跃,对预防大脑老化,增强脑细胞的活力,提高神经系统的敏捷性大 有裨益.骑车时心率和肺通气量(1分 钟内通过肺泡的空气量)的增加,以及 内脏器官获得的轻微震荡,能改善心血管系统、呼吸系统、消化系统,以 及肌肉和骨骼等功能.老年人经常骑 自行车,除了可提高平衡能力,促进 大脑功能的协调外,还能增强腰部肌 肉及其韧带的力量,促进腰椎骨的灵活,防治腰酸、腰痛症;因骑车动作 牵动下肢3对大关节和26对肌肉的活动,有效地锻炼了大腿肌肉,是延缓“人 老腿先衰”的一个良好的运动方式.

骑自行车运动是一种非常好的有氧运动,老人骑自行车有不少的好处. 老年人骑自行车运动能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,因为骑自行车是异侧支配运动,两腿交替瞪踏可使左右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废. 老年人骑自行车运动能有效的提高心肺功能,增加肺活量和改善血管壁的弹性. 老年人骑自行车运动能增强下肢骨骼的机能,有效防止骨骼的老化. 老年人骑自行车运动能锻炼人的平衡能力和协调性. 另外,骑车时下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同.身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍.反复练习,能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强.

骑自行车可以使心率在一分钟内达到120,即中等强度,是比较适宜老年人的一种强度.骑自行车,环保又健康,可对于65岁以上的老年人来说,这种方式还真不宜广泛推广. 国内外也有很多研究表明,尽管自行车运动对预防心血管等疾病有好处,但如果没有医生的指导,不科学的骑车运动会使高血压患者血压升高,冠心病患者心脏负担加重. 所以,老年人在以骑自行车为健身方式时,一定要量力而行,强度以心率保持在120以内为宜;每次骑前别忘了先做几分钟的热身运动; 天气不好时最好选择别的健身方式. 此外,现在市面上流行的电动自行车,老人千万要敬而远之.因为老人在体力、视力及灵敏度上都不如年轻人,在避让过程中易造成事故,导致受伤.

老人骑自行车,可以锻炼身体,可以打发时间.

跑步和骑行自行车都是锻炼身体的好方式.我认为相对来说跑步的活动量比骑行自行车活动量还要大一点.只要坚持都能很好的锻炼身体.

老人骑单车,在安全上就让人不放心.建议购买4kg握力的器械和弯曲棍.也可以购买健身球和太极剑.让老人多参加户外活动.

用脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴,脚心蹬车可以起到按摩涌 泉穴的作用).双脚交替蹬车,左脚蹬车时,右脚不用力;右脚蹬车时,左脚不用力.一 只脚带动自行车前进.每次一只脚蹬车30 - 50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳.这 种方法不仅可以更好地锻炼自己的脚力,而且对大脑和内脏也有良好的保健作用.